맨몸 운동 갤러리 - 23 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 23 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 23 (전신)

 

 

 

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 제가 20분 타바타 운동에 대해 소개를 해드렸었는데요. 오늘은 타바타 운동의 장점과 효과에 대해 자세히 설명을 드리고, 오늘 운동할 동작을 알려드리겠습니다. 

 

1. 시간 효율성: 타바타 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동을 수행하기 때문에, 시간이 부족한 사람들에게 효율적인 운동 방식을 제공합니다. 20분 동안 집중적으로 운동함으로써, 일상생활에서 운동 시간을 확보하기 어려운 사람들도 꾸준히 운동을 할 수 있습니다.

 

2.지방 연소 효과: 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에, 대량의 칼로리를 소모하며 높은 지방 연소 효과를 가져옵니다. 또한, 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 후유증 효과(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)가 있어, 운동 후에도 지방을 계속 태울 수 있습니다.

 

3.심폐 기능 향상: 타바타 운동은 심장 및 폐의 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 운동을 수행하면서 심폐기능이 향상되며, 이는 일상생활의 활력을 높이는 데 기여합니다.

 

4.근력 증가: 타바타 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에, 근력 증가에 효과적입니다. 빠르게 반복하는 운동은 근육의 힘을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

5.운동의 변화성: 타바타 운동은 다양한 운동을 포함할 수 있기 때문에, 운동의 변화성이 큽니다. 이로 인해 운동이 지루해지는 것을 방지하고, 꾸준히 운동을 이어갈 수 있습니다.

 

*20분 타바타 운동은 - 30초 운동, 30초 휴식을 기본으로 하며 총 4라운드로 진행합니다.!

충분한 준비운동후 실시하도록 하는 것을 잊지 마세요.! 

 

 

1. Side knee to elbow.

Side knee to elbow.

 

 

 옆으로 무릎과 팔꿈치가 닿도록 모아줍니다. 이후 바로 손으로 발을 터치해 줍니다. 왼쪽 오른쪽 번갈아 실시합니다. 

 

 

2. Up&Down + Jump squat.

Up&Down + Jump squat.

 

 

무릎 꿇기 자세로 내려갔다가 스쿼트 자세로 돌아와 점프 스쾃를 실시합니다. 

 

 

3. Shoulder touch + push up.

Shoulder touch + push up.

 

 손으로 반대쪽 어깨를 교차 터치해 준후 바로 팔굽혀펴기를 실시합니다. 

 

 

4. Dead burg.

Dead burg.

 

 

폼 롤러를 척추 가운데 놓은 뒤, 그 위에서 왼쪽 3~5 번 실시 후 반대쪽도 실시합니다. 30초 동안 실시합니다.

 

 

*1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 

자신에게 맞는 수준으로 실시하도록 하며, 준비 운동과 마무리 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 그럼 오늘도 #오운완 하시길 바라면서, 여러분의 건강한 삶을 응원하는 코리아 호빗이었습니다. 

 

 

"나는 할 수 있다. 고로 존재한다." - 시몬 베유 -

 

https://www.youtube.com/shorts/qoRlBouUVNk