핵 스쿼트 여성분들이 많이 하시죠? 다양하게 하는법 보고 가실게요.

핵 스쿼트 여성분들이 많이 하시죠? 다양하게 하는 법 보고 가실게요.

핵 스쿼트

 

 안녕하세요. 코리아 호빗 입니다. 오늘 포스팅할 내용은 바로 여성분들이 많이들 하시는 핵 스쿼트 입니다. 하체운동 중 단연 손꼽히는 건 바로 프리 웨이트 스쾃라고 말할 수 있죠. 그런데 왜 핵 스쾃를 사용하는지에 대해 생각해 보셨나요? 바로 프리 웨이트는 전신의 협응력을 사용하기 때문에 체력 소모가 너무 많다고 할 수 있습니다. 반면 저 핵스 쿼트 기구는 상체를 단단히 견착 시킬 수 있기에 상체 협응력에 에너지를 많이 사용하지 않고, 하체에 조금 더 집중 시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

핵 스쿼트 하는 법.

핵 스쿼트 영상

1. 등과 어깨를 확실하게 견착 시켜줍니다.

2. 발판에서 발의 위치를 잡아주는데 발바닥 전체가 딱 붙도록! 뒤꿈치가 뜨면 안 됩니다.

3. 숨을 들이시며 복압을 꽉 잡아주고 하강!

4. 벗 윙크가 생기지 않는 구간까지 내려간 후 그대로 상승! 이후, 호흡을 내뱉습니다.

5. 3~4번을 반복해서 실시해 줍니다. 

 

 

발판의 발위치에 따라 하체 운동 부위를 선택해서 집중할 수 있습니다. 

발판에 발의 위치에 따라서 자극점이 달라집니다.

 

1번의 사진의 경우를 나의 기본 발 위치라고 설정 해보겠습니다. 

2번 사진은 기본위치에서 약간 위쪽으로 발을 위치시키면 바로 둔근 (엉덩이)에 집중할 수 있습니다.

3번 사진은 아래쪽으로 위치시키면 대퇴 앞쪽을 집중.

4번은 발을 모아주면 대퇴 바깥쪽을 집중.

5번은 발을 벌려주어 대퇴 안쪽을 집중.

이렇게 자신이 집중적으로 괴롭히고 싶은 하체 부위를 설정하며 운동을 할 수 있습니다. 

 

핵 스쿼트시 허리 통증이 있다면 확인해야 할 것!

1. 운동 시 발의 앞꿈치나 뒤꿈치가 뜨지 않는지.

2. 복압을 잘 잡고 실시하는지. (웨이트 운동 호흡법이 궁금하시면 아래에 링크 걸어두겠습니다.)

3. 벗 윙크를 발생시키는 구간까지 너무 하강하지 않는지.  (벗 윙크가 무엇인지 모르신다면 아래에 링크 걸어두겠습니다.)

 

 위의 세 가지가 허리 통증을 발생시키는 기본적으로 확인해야 할 부분입니다. 자신의 유연성을 체크하셔야 하며, 너무 무게에 집착해서 부상을 입어 버리면 안 됩니다. 여러분은 항상 안전 운동을 생각하셔야 하니까요. ㅎㅎ 

 

오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 저는 언제나 여러분의 안전 운동을 기원하는 코리아 호빗이었습니다. 만약 저와 소통하고 서로 운동 자극을 주면서 지내고 싶으시다면 아래 인스타 주소 걸어 놓겠습니다. 

https://www.instagram.com/koreahobbit0207/?hl=ko 

 

 

벗 윙크에 대해 궁금하시다면 아래 링크로

https://koreahobbit.com/58

헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗윙크에 대하여.

https://koreahobbit.tistory.com/63

발살바 호흡법 무엇인가? 근력 운동 호흡법은?

https://koreahobbit.com/64

브레이싱(Bracing), 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)을 포함한 상체를 더욱 강하게 해주는 비법